Bei Kniebeugen die Fersen erhöhen?

Kniebeugen mit erhöhten Fersen

Vielleicht habt Ihr schon einmal gesehen, dass manche Leute bei Langhantel Kniebeugen mit den Fersen auf Hantelscheiben stehen! Und vielleicht habt Ihr Euch auch gefragt, weshalb?

Es hat Folgendes auf sich:

Bei den meisten Menschen sind die Achillessehnen verkürzt und sie würden nach hinten umkippen, wenn sie sich in die tiefe Kniebeuge begeben. Versucht es einmal! Lasst einmal jemanden eine Kniebeuge machen und Ihr werdet sehen, daß er wahrscheinlich die Fersen anhebt und nur noch auf dem Fußballen, also vorn drauf steht. Wenn Ihr ihm dann sagt, er soll die Fersen auf dem Boden lassen, kippt er nach hinten weg oder muss einen Rundrücken machen, um das Gleichgewicht zu halten.

Diese Form der Kniebeugen wäre natürlich für ein richtiges Training mit einer schweren Langhantel unmöglich! Das zusätzliche Gewicht und viele Wiederholungen würden Fuß- , Knie- und Hüftgelenke enorm belasten und sogar schädigen.

Daher solltet Ihr etwas unter die Fersen legen und sie erhöhen. Da die wenigsten von Euch Gewichtheberschuhe besitzen, bei denen die Sohle dynamisch nach hinten hoch geht, bieten sich andere Erhöhungen an. Perfekt sind 1,25 kg Hantelscheiben, da sie genau die richtige Höhe haben. Die Erhöhung sollte nicht zu hoch sein, das sonst das Körpergewicht auf die Fußballen verlagert wird und man instabil wird. So ca. 1 cm ist perfekt. So hoch, wie 1,25 kg Hantelscheiben oder ein iPhone beispielsweise. Nach und nach solltet Ihr den Abstand verringern, so dass Ihr irgendwann ganz auf die Erhöhung der Fersen verzichten könnt. Im Gegensatz zu Gewichtheberschuhen sind diese improvisierten Erhöhungen nicht ganz optimal für Sichheit und Stabilität bei Kniebeugen.