Kniebeugen mit oder ohne Nackenpolster?

Kniebeugen ohne Nackenpolster

In Fitnessstudios findet man direkt neben den Kniebeugenständern Nackenpolster, die man auf die Langhantel ziehen kann. Diese Nackenpolster sollen den leichten Druckschmerz nehmen, den hauptsächlich Anfänger verspüren, wenn sie bei Kniebeugen eine beladene Langhantel auf ihrem Nacken ablegen. Als Trainer versuche ich meist den Einsatz dieser Nackenpolster zu vermeiden.

Folgende Argumente sprechen aus meiner Erfahrung gegen Nackenpolster:

1) Anfänger gewöhnen sich normalerweise schnell daran, die Langhantel direkt auf ihrem Nacken abzulegen.

2) Wenn die Langhantel direkten Körperkontakt hat, hat man mehr Kontrolle und ein besseres Gefühl über die Langhantel.

3) Nackenrollen sind meist sperrig und können dazu führen, dass die Langhantel vom Nacken verrutscht.

Eine Alternative für diejenigen, die gar nicht auf ihre Nackenrolle bei Kniebeugen verzichten möchten, ist ein Handtuch. Dieses kann man auch falten und somit die Auflagestärke variieren.

Mein Fazit: Entscheidend ist die richtige Position der Langhantel auf dem Nacken. Die Langhantel sollte direkt auf dem Trapezmuskel aufliegen und nicht auf Wirbeln der Halswirbelsäule. Wer hier die optimale Position findet, braucht kein Nackenpolster bei Kniebeugen.
Bleibt kernig und tut etwas dafür!

Bei Kniebeugen die Fersen erhöhen?

Kniebeugen mit erhöhten Fersen

Vielleicht habt Ihr schon einmal gesehen, dass manche Leute bei Langhantel Kniebeugen mit den Fersen auf Hantelscheiben stehen! Und vielleicht habt Ihr Euch auch gefragt, weshalb?

Es hat Folgendes auf sich:

Bei den meisten Menschen sind die Achillessehnen verkürzt und sie würden nach hinten umkippen, wenn sie sich in die tiefe Kniebeuge begeben. Versucht es einmal! Lasst einmal jemanden eine Kniebeuge machen und Ihr werdet sehen, daß er wahrscheinlich die Fersen anhebt und nur noch auf dem Fußballen, also vorn drauf steht. Wenn Ihr ihm dann sagt, er soll die Fersen auf dem Boden lassen, kippt er nach hinten weg oder muss einen Rundrücken machen, um das Gleichgewicht zu halten.

Diese Form der Kniebeugen wäre natürlich für ein richtiges Training mit einer schweren Langhantel unmöglich! Das zusätzliche Gewicht und viele Wiederholungen würden Fuß- , Knie- und Hüftgelenke enorm belasten und sogar schädigen.

Daher solltet Ihr etwas unter die Fersen legen und sie erhöhen. Da die wenigsten von Euch Gewichtheberschuhe besitzen, bei denen die Sohle dynamisch nach hinten hoch geht, bieten sich andere Erhöhungen an. Perfekt sind 1,25 kg Hantelscheiben, da sie genau die richtige Höhe haben. Die Erhöhung sollte nicht zu hoch sein, das sonst das Körpergewicht auf die Fußballen verlagert wird und man instabil wird. So ca. 1 cm ist perfekt. So hoch, wie 1,25 kg Hantelscheiben oder ein iPhone beispielsweise. Nach und nach solltet Ihr den Abstand verringern, so dass Ihr irgendwann ganz auf die Erhöhung der Fersen verzichten könnt. Im Gegensatz zu Gewichtheberschuhen sind diese improvisierten Erhöhungen nicht ganz optimal für Sichheit und Stabilität bei Kniebeugen.

Kurze Vorstellung von Personal Trainer Jörn Giersberg

Personal Trainer Jörn Giersberg

Zur Person

Ich heiße Jörn Giersberg und bin seit 1996 Personal Trainer. Meine ersten Klienten habe ich in den USA (Los Angeles, Californien) betreut.

Seit 1997 arbeite ich hauptberuflich als Personal Trainer in Deutschland. Seitdem betreue ich meine Klienten hauptsächlich im Raum Köln, Düsseldorf und Essen.
Inzwischen habe ich über 12.000 Personal Trainer - Stunden gegeben und dabei zahlreiche Erfolge mit meinen Klienten erzielt. Zu meinen Referenzen zählen zahlreiche Prominente. Für gewöhnlich arbeite ich langfristig mit meinen Klienten zusammen. Als Experte für Figurtraining, Krafttraining, Ernährung und Personal Training bin ich regelmäßig in den Medien vertreten.

Ich bin Diplom-Sportwissenschaftler und habe an der Deutschen Sporthochschule Köln studiert. Seit 2004 bin ich im Vorstand vom Bundesverband Personal Training e.V. aktiv und engagiere mich für Personal Trainer in Deutschland.

Mehr Informationen zu meiner Arbeit als Personal Trainer finden Sie auf meiner Website unter www.joerngiersberg.de .